速拉和高拉是举重训练中两种不同的动作，它们的目的和效果也有所不同。

速拉是一种快速拉起杠铃的动作，重点在于爆发力和协调性。这种动作要求练习者以最快的速度将杠铃从低位拉起到高位，这需要强大的爆发力和极好的协调性。速拉对于提高练习者的爆发力和整体协调性非常有帮助，同时也能增强核心肌群的力量和稳定性。

高拉则是一种较为缓慢且控制的动作，重点在于正确的姿势和技巧。高拉要求练习者以稳定的速度将杠铃从高位拉起到低位，并在拉起过程中保持正确的姿势和技巧。这种动作对于提高练习者的力量和技术非常有帮助，同时也能增强肌肉的耐力和控制力。

总的来说，速拉和高拉都是举重训练中非常重要的动作，它们的效果和重点也有所不同。练习者可以根据自己的训练目标和实际情况选择适合自己的动作进行练习。