要测算自己消耗了多少大卡，可以通过计算身体活动所消耗的能量。首先需要确定自己的基础代谢率，即休息状态下身体消耗的能量，这可以通过体重、身高、性别、年龄等因素计算得出。

然后根据自己日常的活动强度和时间，利用各种运动消耗大卡的测量表计算每项活动所消耗的能量。

最后将基础代谢率和日常活动所消耗的能量相加，即可知道自己消耗了多少大卡。这种方法对于控制体重和饮食管理具有重要的参考价值。