从长跑变成短跑需要加强爆发力和速度训练，以下是一些具体的训练方法：

力量训练。力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

爆发力训练。业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉、高翻、低位抓举、深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

特定部位的力量训练。针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

增强式训练。主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳、锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织）、分腿深蹲跳。

加速训练。打墙训练，目的：强化正确的身体姿势和排列，特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。过程：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势，听口令"打"。抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。

还要注意饮食和休息，保证充足的营养和睡眠。