减体重的方法可以采用多种方式，如控制饮食、坚持运动、保持良好的生活习惯等。

首先需要控制膳食，减少高热量的食物摄入，选择富含纤维素和蛋白质的食物，避免过度饮食和餐后暴饮暴食。

其次需要坚持运动，如跑步、跳绳、游泳等形式，有节奏且有氧效果好的运动。此外，保持良好的生活习惯也十分重要，如保持良好的睡眠、减轻压力、戒烟限酒等，这些都有助于减小体重并提升身体健康。