维生素B1和维生素B2是人体必需的营养素，许多食物都含有它们，以下是一些富含维生素B1和维生素B2的常见食物：

富含维生素B1的食物：

- 糙米、全麦面包、燕麦片、玉米粉等谷物

- 肉类：猪肝、牛肉、猪肉、鸡肉等

- 豆类：豌豆、绿豆、花豆、黄豆等

- 坚果：腰果、杏仁、核桃、花生等

- 其他：酵母、马铃薯、香蕉、橙子等

富含维生素B2的食物：

- 牛奶及其制品：酸奶、乳酪、奶酪等

- 肉类：猪肝、鸡肉、鸭肉、牛肉等

- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等

- 禽类：火鸡、鸽子、鹌鹑等

- 鱼类：鲤鱼、鲑鱼、鳟鱼等

同时，维生素B1和B2还可以通过维生素B复合物等维生素补充剂摄入。但摄入足够的维生素B1和B2的最好方式是均衡饮食，多食用富含这两种维生素的食物。