可以戴耳机但不建议带手机。

因为跑步时戴耳机可以提高运动愉悦感，也能有效分散注意力减轻疲劳感，但需要注意安全，要选择透气、固定、防滑的耳机；而戴手机则会增加身体的负担，而且跑步过程中容易摔坏手机。

建议使用一个轻便、防水的运动腕带来装手机，不会影响跑步效果，还能进行跑步相关数据的监测。

值得一提的是，在一些组织的跑步比赛中，可能存在禁止携带听音乐设备的规定，需要注意规则。