1. 维持站立姿势，两脚分立与肩同宽，双手置于腰间。

2. 向左挪一步，将重心转移到左脚上，同时右脚跟抬起。

3. 将右脚跟放下，身体重心往右转，并将上半身向左转。

4. 将重心转回到两脚分立的位置，然后开始向右边转向。

5. 向右挪一步，将重心转移到右脚上，同时左脚跟抬起

6. 将左脚跟放下，身体重心往左转，并将上半身向右转

7. 将重心转回到两脚分立的位置，然后重复以上步骤。

8. 最后，加上上下起伏的动作，顺势将上半身向左或向右倾动即可完成mommae抖胯。

需要特别说明的一点是，这种抖胯的动作需要提前准备，根据的是腰部及臀部的灵活度和协调性，建议在舞蹈期间提前进行热身准备。练习时切记技巧要慢慢来，不要为了求快而损伤了身体。