备孕时，适当食用坚果是有益的，因为坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素等营养素，能够促进健康的生殖系统和增加生育机会。

特别是含锌量较高的坚果，如巴西坚果、腰果和杏仁，能提高精子质量和女性的生育能力。但不要过量，坚果虽好，但也富含热量，应注意控制摄入量。