坐位伸膝：坐在椅子上，将两脚平放在地上，然后缓慢将左膝伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，后缓慢回到起始姿势，左右两侧交替重复练习。

俯卧屈膝：俯卧位，双手交叉支撑头部，然后屈曲一侧膝关节，使其尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5~10秒钟，再慢慢放下，左右两侧交替进行练习。

水中运动：由于水的浮力作用，水中运动时人体大部分关节基本不受力，因此可以很好地保护膝关节，在增强下肢肌肉力量的同时减少了膝关节损伤，如游泳、水下行走等。