一般来说，1勺增肌粉大约相当于1碗至2碗米饭的热量和营养成分，也就是说，两勺增肌粉相当于约150-200克的米饭。

需要注意的是，增肌粉和米饭之间的营养价值和成分还存在差异，增肌粉通常含有更丰富的蛋白质、氨基酸、能量和其他营养成分，而米饭则是碳水化合物主要来源。因此，选择适当的食物和饮食组合对于健康和运动效果都非常重要。建议在选择增肌食物时，结合自身情况和饮食偏好，选择适当的食物和营养补充剂，并在专业人员的指导下进行合理搭配和摄入。