体能训练是通过训练来提高身体的功能系统，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性。其理论基础包括运动生理学、训练学和心理学等学科。

在训练方法方面，应根据个体的身体素质和目标制定有效的训练计划，并采用多种训练手段，如重量训练、有氧训练、灵敏度训练和柔韧性训练等。

并且要注意合理的量、质、密度、频率和时期，以达到安全有效地提高体能水平的目的。