根据研究人员的观察，小腿酸痛的情况可能是由于长时间的站立或者走路引起的，拉伸可以缓解酸痛。

具体的拉伸方法是：先将身体站直，然后抬起一只脚，用手拉住脚背向臀部方向拉伸后，整个小腿应该感到有一定的拉伸，保持这个状态10-15秒。

接下来，交换另一只脚进行相同的拉伸方法即可。

此外，小腿肌肉塑形运动也是很重要的，如做床上仰卧起坐、仰卧起坐抬腿。

这些锻炼不仅有助于锻炼小腿，也可以加强核心肌肉的力量，降低小腿疲劳的情况。

最后，不要忘记适当休息，保证睡眠品质，也可以有效减缓肌肉疲劳。