早上晚上各跑5公里可以帮助减少体重，但是否瘦下来还要看个人情况。跑步可以消耗热量、促进新陈代谢，以及增强身体的代谢速度。然而，如果人们在饮食上没有保持健康的习惯，就很难看到明显的瘦身效果，甚至有可能适得其反。因此，除了运动以外，还需要注意饮食习惯，控制摄入的卡路里，才能更好地减肥。