初学者每周跳操2-3次即可，逐步增加至每周4-5次。跳操频率视个人体能而定，应循序渐进，避免过度。一周跳操次数过多会导致肌肉酸痛、疲劳等不良反应，不利于健身效果。同时，应注意跳操时间每次控制在30-45分钟左右，强度由低到高逐渐提升，以达到最佳健身效果。