从小被欺负着长大可能对个人的心理健康造成长期的负面影响，如社交恐惧、抑郁症等。以下是一些建议，帮助走出这种阴影：

1. 建立自尊心：被欺负的孩子往往会对自己的能力和价值感到怀疑和否定，这会导致自卑情绪。因此，需要建立自尊心，认识到自己的优点和长处。

2. 与外界互动：从小受欺负的孩子可能对社交场合、人际交往产生畏惧，需要刻意去接触和与人交往，积极地参加社交活动、打破自己的舒适区。

3. 接受自己的情绪：对于曾经受到伤害的人来说，难免会产生不愉快的情绪，比如愤怒、悲伤等。要接受这些情绪并寻求适当的发泄方式，比如通过运动或写日记等方式。

4. 寻求帮助：需要向专业人员咨询，如心理治疗师或心理咨询师。他们会给予一些专业的建议和帮助，从而使受害者能够更好地理解自己的情况和问题，更好地走出阴影。

5. 不断向前：走出阴影需要持续努力，不断培养新的技能和爱好，建立积极向上的心态。这可能需要持续的工作和思考，但一旦成功，就会从阴影中走出来，重新获得自信与勇气。