跑步掉队并不可怕，可以通过以下几个方法来解决。

首先，合理制定训练计划和目标，保证训练量适当，不要过于追求速度或距离。

其次，多进行有氧运动锻炼，提高身体素质和耐力。此外，找到跑步的乐趣，可以选择在美丽的路线上跑步，或与朋友一同参加跑步活动。最重要的是保持坚定的信念和锻炼的毅力，相信自己并坚持不懈，会有收获的。