长跑需要维持合适的速度和稳定的呼吸节律，所以发力的方法也应该是有节奏的。

首先是要注意姿态，直立站立，双臂与双肘自然放松，使呼吸更加通畅。

其次是利用大腿肌肉产生动力，足底绕前推进，控制好脚步落点，保持身体平衡和节奏。

一般情况下，长跑者需要控制呼吸，在深呼吸后，吸气前，腹部稍稍用力，帮助增加气量，保持良好的呼吸状态。

最后，跑步要有目标，不断调整自己的步伐节奏，考虑路势和比赛战术的情况下，加添合适的速度来达到赛道目标。