要多喝水

水是没有热量的，喝水可以给身体补充水分，促进血液循环，加速体内废物的排出，有助于提升身体代谢水平，消耗更多卡路里。

坚持多餐饮食

在不改变每天的热量摄入前提下，改三餐为多餐饮食，这样可以让肠胃运转起来，让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

少吃精细碳水，补充复合碳水

控制每天的碳水化合物摄入量在150-220g左右，同时减少精细碳水主食的摄入，这会促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成。

进行高强度间歇训练

低强度有氧运动只能提高身体的活动消耗，而高强度运动可以锻炼肌肉，有效提升身体的基础代谢，让你运动后持续消耗卡路里，促进身体燃脂。