食用方法如下：

每天1-2餐，每次准备大约2个稍微堆积的量匙（32.3克）的粉末。

加入230ml牛奶（1.5%脂肪），搅拌饮用。

一次奶昔相当于一餐。

储存时应注意防潮，置于阴凉干燥处，并密封保存。

保质期为12个月，具体请以实物为准。

该产品含有咖啡因，不建议儿童孕妇食用。

应确保有多样化均衡和健康的饮食，并放置于儿童接触不到的地方。

请注意，搜索结果中的第二条和第三条信息提供了不同的食用方法，特别是关于早晨空腹和小红（可能是指其他产品）的食用方法，以及晚上睡前小白的食用方法。然而，这些信息可能与PM代餐粉不符，因为PM代餐粉通常指的是含有32.3克粉末的产品，而不是单独的“小红”或“小白”。因此，建议以第一条搜索结果为准，即每天1-2餐，每次使用32.3克粉末与牛奶混合的食用方法。