苏炳添的频率训练主要分为三个阶段：

准备阶段：通过进行力量训练和专项练习来提高身体素质和协调能力，为频率训练打下基础。

频率训练阶段：通过进行高强度、高密度、短距离的冲刺练习来提高肌肉收缩速度和神经系统反应速度，从而提高频率。

专项强化阶段：通过进行针对性强的专项练习来进一步提高频率和稳定性，使频率训练成果更加巩固。