1 跑步时应该采用正确的姿势和技巧，这样可以减少体力消耗，从而实现又快又不累的效果。

2 在跑步前进行适当的热身运动可以预热身体、激活肌肉，这样可以增强身体的耐力和稳定性，减少疲劳和伤害的风险。

3 合理的饮食、睡眠和心理状态也对跑步效果产生很大影响，必要时可以通过优化这些方面来提高跑步表现。

综上所述，想要又快又不累地跑1km，需要注意正确的跑步姿势和技巧、适当的热身运动、合理的饮食、睡眠和心理状态等方面。