游泳是一种有氧运动，可以有效消耗身体脂肪和改善身体形态，具有减肥瘦身的功效，尤其对于腰部赘肉的减少也有显著的效果。

游泳时，需要全身肌肉参与动作，能够促进新陈代谢，消耗热量，并刺激腰部减脂。

游泳运动可以有效增强心肺功能，使身体更加健康，并且减轻了骨骼、肌肉的压力，对于腰椎、颈椎等部位也可以有很好的保护作用。

建议每周进行数次的游泳锻炼，时长至少30分钟以上，搭配合理的营养饮食，可以帮助您有效减少腰部赘肉，让身体更加美丽健康。