倒时差是指人们穿越多个时区后，身体内部的生物钟不适应新的时区，导致出现睡眠障碍、精神疲劳、食欲不振等问题。

身体内部的生物钟需要时间逐渐适应新的时区，通常需要数天到一周的时间。倒时差常见于长途旅行、跨时区工作或熬夜等情况。建议在前往新的时区前提前几天开始调整生物钟，尽量避免大规模时间差的变化，同时保持规律的作息习惯和饮食习惯，以帮助身体适应新的时区。