对于体育特长生来说，100 米短跑是一项非常重要的项目。以下是一些练习 100 米短跑的建议：

1.技术训练：正确的跑步姿势和技巧对于提高 100 米短跑成绩非常重要。可以通过练习起跑、加速、转弯和终点冲刺等技术来提高跑步效率。

2.力量训练：力量是 100 米短跑的关键因素之一。可以通过重量训练来增强腿部和臀部的力量，例如深蹲、腿举、弓步等。

3.爆发力训练：爆发力是 100 米短跑中最重要的因素之一。可以通过一些爆发力训练来提高爆发力，例如短跑、跳跃、爆发力俯卧撑等。

4.有氧训练：有氧训练可以提高心肺功能和耐力，对于 100 米短跑的后期加速和终点冲刺非常有帮助。可以通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行有氧训练。

5.模拟比赛：模拟比赛可以帮助体育特长生更好地适应比赛环境和压力，提高比赛表现。可以通过参加校内比赛、地区比赛和全国比赛等方式进行模拟比赛。

总之，要提高 100 米短跑成绩，需要综合考虑技术、力量、爆发力、有氧训练和模拟比赛等多个方面，并制定科学合理的训练计划。同时，要注意保持良好的饮食和睡眠习惯，避免过度疲劳和受伤。