如果卫生间没有沉池，蹲厕的高度较低，你可以考虑以下几种方法：

1. 使用垫坐：可以购买一些专门的垫坐，可以增加蹲厕的高度，使其更加舒适和符合你的身高。

2. 架高器具：可以考虑在坐便器下面安装一个架高器具，或者使用一些专门设计的坐便器托架，这样可以将坐便器抬高一些，让你蹲厕的高度更合适。

3. 自行制作台子：如果你有一定的手工能力，可以考虑自己制作一个适合的台子，放在蹲厕处，增加高度。当然，在制作过程中要确保稳固和安全。

无论选择哪种方法，使用蹲厕时要注意坚持正确的姿势，以保证安全和卫生。如果需要，你也可以咨询专业人士或者卫生设备商店，获得更详细和个性化的建议。