背部训练和肩部一起训练是相当理想的，因为肩部训练通常会牵涉到背部肌肉。肩部的运动，例如卧推和上肢外展，能够将后背的肌肉辅助训练，并刺激到腰部以下的背部。

此外，训练背部肌肉也需要大量使用核心力量，因此与腹肌训练相结合，可以使训练效果更佳。

最好的建议是，将背部训练与全身训练计划整合在一起，以有效地利用训练时间和最大化训练效果。