要让胸肌变大，首先要进行合适的胸肌训练，如卧推、上斜卧推、俯卧撑等动作，每周至少进行2-3次，每次8-12次的重复。同时，注意控制饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉生长。此外，保持充足的睡眠和适当的休息时间也是非常重要的。坚持训练并保持健康的生活方式，胸肌就能逐渐变大。