1.找安静的地方进行深呼吸 。 找个安静的地方，可以是户外至少是人少的地方，轻轻闭上双眼，大脑放空、身体放松，连续几次深呼吸，再缓缓吸气，最好能让小肚鼓起，再慢慢呼气，逐步缓解平复自己的情绪。

2.开口前数十秒，学会正确表达自己的想法 人在愤怒的时候智商往往是0，此时急于发泄自己的愤怒只会雪上加霜，建议开口前数十秒，正确表达自己的想法，如诙谐幽默的说、心平气和的说、换位思考站在双方的立场上说，表达别人的不易也要阐明自己的立场等等。正确表达后不仅能宣泄自己的愤怒情绪，也能渐渐得让周遭的人，知道你对事情看法，他们以后也比较会注意。

3.书写记录 书写是一件很神奇的事情，从我们入校学会握笔开始，书写就是生活的常态。愤怒的时候可以写下引起你愤怒的事，时间、地点、人物、事发等等可以写的详细些，通过书写这一过程，你会更清楚地知道为什么愤怒，想想这种愤怒有必要发生并严重影响自己的心情和生活吗？那以后碰到类似问题就可以轻描一笔带过，也不至于惹自己一身气了。