练倒三角身材并不是一件能在短时间内完成的事情，需要持续地进行长期训练和合理饮食。在进行锻炼时，应注重增加肩部和上背部的肌肉量，包括引体向上、哑铃肩推等。同时，也需要增加有氧运动和核心肌肉训练，以帮助消耗脂肪并塑造腹肌、背肌线条。饮食上，应控制摄入热量和限制高糖、高脂食品的摄入。总的来说，要达到倒三角身材需要长期坚持，时间因人而异，需要根据个人情况制定适合自己的训练计划。