青少年在青春期，生长发育快，营养必须的跟上。日常食谱吃鸡蛋，补充蛋白质。动物肝脏，补充糖脂类铁等微量元素。还可以避免贫血。核桃，补充大脑，促进大脑反应力，增强记忆力。