盾山可以通过训练和合理的身体构造来举起超级大盾。一方面，盾山需要进行长时间的重量训练和身体塑造，增强肌肉力量和耐力。

另一方面，盾山的身体构造也需要具备一定的特点，例如背部和膝盖的肌肉力量、脊柱的支撑能力等。同时，盾山还需要采用正确的姿势和技巧，以最大限度发挥身体的力量和减少受伤风险。综合来看，盾山的举起超级大盾需要长期的训练、合理的身体构造和正确的技巧操作。