第一步
身体自然站立，用舌头顶住上颚，大拇指稍用力按住下颚骨后方，感到酸酸的感觉即可，然后，拇指沿着下颚骨下方，下吧自然抬高前伸，从耳后向下巴慢慢推进。
每组一分钟，坚持做六组。

02
第二步
身体自然站立，双眼正视前方，把嘴巴张到最大，头慢慢后仰，下巴慢慢前伸到最大限度，闭上嘴巴，让脖子感受到拉伸。
每组30″，坚持六组。

03
第三步
面部放松，双手按摩面部，从太阳穴开始，由上而下；然后，双手沿着脸部轮廓，由下颚开始到颈部，轻轻按摩。

04
第四步
左手按住头部朝左边拉伸，然后转头，眼睛看向右前方，使右边脖子感受到拉伸，坚持一分钟；右手按住头部向右边拉伸，然后转头，眼睛看向左前方，然左边脖子感受到拉伸，坚持一分钟。以上为一组，每次一组。

05
第五步
双手交替提拉下巴，双手手指自然并拢，由下巴尖提拉到耳朵下方，然后停顿三秒，接着打圈按摩两圈，左右一次为一组，做30组。

06
第六步
闭上嘴巴，然后嘟嘴，使空气充满口腔，然后嘴巴做出O状吸气，以上为一组，每组30次。

07
第七步
身体自然站立，背部挺直，下巴微微抬起，然后举起双手，让两臂贴近耳朵，坚持一分钟，每次三组。

08
第八步
嘟嘴抬头至极限，然后伸出双手，打开双手虎口，用大拇指撑住下巴，感受到下巴的拉伸，然后上下来回抬头，中间要有停留。

09
第九步
找到咬肌的位置，牙齿咬合时两颊硬硬的地方就是咬肌，绕后用手腕或者四个手指转圈按摩咬肌。