增加肌肉量通常需要结合适当的饮食、规律的锻炼和充足的休息。以下是一些建议，可以帮助你更快地增加肌肉量：

1. **力量训练**：进行重量训练，如举重、做俯卧撑、深蹲、卧推等，以刺激肌肉生长。

2. **增加训练强度**：逐渐增加训练的重量、组数或次数，以促进肌肉增长。

3. **均衡饮食**：确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的主要营养素。同时，也要摄入足够的碳水化合物和健康脂肪来提供能量。

4. **补充营养**：考虑使用蛋白粉或其他补充品来增加蛋白质的摄入量。

5. **充足休息**：肌肉在休息时生长，确保每晚获得足够的睡眠，并在训练日之间安排休息日。

6. **避免过度训练**：过度训练会导致肌肉损伤和恢复时间延长，影响肌肉增长。

7. **保持水分**：保持良好的水分状态，因为水分对于肌肉功能和恢复至关重要。

8. **跟踪进度**：记录你的训练和饮食，以便跟踪进度并根据需要调整计划。

9. **专业指导**：如果可能，寻求专业教练的帮助，以确保你的训练计划科学有效。

10. **耐心和一致性**：肌肉增长需要时间和持续的努力，保持耐心并坚持你的训练计划。

请记住，每个人的身体都是不同的，因此增加肌肉量的速度也会有所不同。在开始任何新的训练计划之前，建议咨询医生或专业的健身教练，以确保你的计划适合你的健康状况和目标。