塑料卡板里的铁可以通过多种方法进行分离和回收。其中，首先可以采用磁性分离法将内部的铁磁性物质分离出来，这种方法对于大量的铁材料来说非常有效。

其次，还可以使用机械分离法，通过切割或破碎塑料卡板来分离出铁，对于质量不太好的卡板来说，这种方法也比较实用。

此外，还可以采用大气浮选法、重液浮选法等多种方法，根据不同的需求选择不同的方法，将塑料卡板最大限度地回收利用。