安装虚拟机的步骤如下：

首先，您需要下载和安装虚拟机软件，例如 Oracle VirtualBox 或 VMware Workstation。这些软件都可以在它们的官方网站上免费下载。

一旦安装了虚拟机软件，您需要下载 Windows 7 安装文件（ISO 镜像文件）。您可以从微软官方网站或其他来源下载 Windows 7 ISO 镜像文件。

打开虚拟机软件，点击“新建虚拟机”按钮。然后按照向导中的指示创建虚拟机。在设置操作系统时，请选择“Windows 7”。

接下来，您需要为虚拟机分配一些系统资源，例如 CPU、内存和硬盘空间。您可以根据您的需要设置这些资源。

然后，您需要将 Windows 7 ISO 镜像文件挂载到虚拟光驱中。在虚拟机设置中选择“存储”，然后在控制器: IDE 中添加一个新的光驱，选择你的Windows 7 ISO 镜像文件作为该虚拟光驱的介质。

启动虚拟机，您会看到 Windows 7 安装程序开始运行。按照屏幕上的指示完成安装过程。

最后，安装完毕后，您需要安装虚拟机增强功能。这可以提高虚拟机性能并提供更好的集成体验。在虚拟机菜单中选择“设备”>“安装增强功能”，按照屏幕上的指示完成安装过程。

安装完成后，您就可以在虚拟机中运行 Windows 7 了。