首先需要最先瘦腰部及腹部的赘肉。苹果身材需要进行全身的减脂运动，如有氧运动、慢跑、游泳等，以减少身体脂肪的积累。同时，可以进行针对腰部的练习，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腰部的肌肉。

练习过程中，需要注意饮食的健康与均衡，避免高热量和高脂肪的食品，以达到燃烧脂肪的效果。练出美丽的腰线需要坚持长期的锻炼和良好的饮食习惯。