1.保持衣物干燥：穿着透气性好的衣物，避免潮湿的衣物长时间贴在身上。

2.定期晒太阳：阳光具有杀菌、消毒的作用，定期晒背可以有效驱散湿气和寒气。

3.运动锻炼：适当增加户外运动。

4.使用除湿器：在潮湿的季节，可以使用除湿器帮助降低室内湿度，减轻背部湿气。

5.保持室内通风：每天开窗通风，确保室内空气流通，减少湿气滞留。

6.中医养生：可以尝试中医养生方法，如拔罐、刮痧等，促进背部血液循环。