板凳跳是一项看似简单却涉及很多力学原理的体育项目。当运动员站在板凳上，整个身体靠前倾斜，然后突然蹬腿弹跳，使得身体上升并在空中完成一个转体，最后落地。

这个过程涉及的主要力学原理有杠杆原理和动量守恒原理。

运动员通过弯曲膝盖，将身体重心移到板凳前端，用脚蹬地的力量使得板凳迅速旋转，同时利用身体的转动和重心的转移来增加弹跳高度和完成转体。

在完成跳跃后，运动员通过拉腿和摆臂来控制身体方向和重心，最终安全着陆。