手臂练肱二头肌、肱三头肌和肱肌的视觉效果大。

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱三头肌位于上臂后侧，由长头、外侧头和内侧头合成。肱肌位于肱二头肌的深面，起于肱骨前面下半部分，止于尺骨粗隆。这三块肌肉练好可以使手臂肌肉线条更加流畅，视觉效果更好。