每天晚上跑五公里一个月可以瘦5～10斤不等。如果跑步方式正确，每天坚持跑五公里，一天就能消耗300～500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大约是7700大卡，按这种计算方法，一个月可以瘦5～10斤左右。跑步前先进行热身。每次跑步要坚持30分钟以上，跑步时速度要均衡，不能时快时慢。在跑步过程中，要合理安排饮食，不能暴饮暴食。