正常的腹式呼吸一次约需要10-15秒，吸气约3-5秒，屏息1秒，呼气约3-5秒，屏息1秒。腹式呼吸的做法是用口呼气，吸气时扩张腹肌，呼气时收缩腹肌。具体来说，就是先用鼻子吸气，吸气时轻轻扩张腹肌，这时会感觉肚子在慢慢凸起，在感觉舒服的前提下，吸的越深越好。然后用口呼气，将腹肌收缩，慢慢的将气体呼出体外，这时肚子慢慢回缩至吸气前的位置。

腹式呼吸能增加吸入氧气的容量，提升人体气体交换率。初试腹式呼吸时要意念放松，循序渐进地练习，不可急于求成，有不舒服的症状及时停止。