1 按照减脂期的原则，控制总热量摄入是关键，杂粮饭作为碳水化合物的来源需要适量摄入。

2 在一餐中，适量摄入杂粮饭可以提供能量，增加饱腹感，同时也有利于健康和减脂。

3 建议在减脂期一餐中摄入约100克左右的杂粮饭，可以根据个人体重和锻炼强度进行适当调整。

需要注意的是，还需要配合合理的蛋白质、蔬菜水果等食物组合，才能健康减脂。