有氧运动的配速，对于初始者来说5公里要大约50分钟完成，长期坚持的跑步爱好者则一 般在30分钟以内完成即可 。当然以心率变化来区分运动强度也是可以的，参与有氧运动 最佳减脂区间基本在最大心率的 60%左右；在最佳减脂心率区，运动至少 20 分钟以上可以确保最大程度燃烧脂肪。