俯卧撑和哑铃卧推都是有效的上肢肌肉训练方式。俯卧撑是一种基本的体重训练练习，可锻炼胸部、肱三头肌和前侧肱二头肌等多个肌群。哑铃卧推则可以更精确地针对胸肌进行练习，还能增强肩部稳定性和增加手臂力量。总的来说，选择哪种训练方式应根据个人目标和偏好来决定。

如果想追求更全面的上肢肌肉锻炼并具有一定的自重训练基础，可以选择俯卧撑；如果想更专注地锻炼胸肌或手臂，哑铃卧推则是更好的选择。