旅游后遗症可能包括身体疲劳、心理疲劳、睡眠不足、饮食不规律等问题。以下是缓解旅游后遗症的一些建议：

1. 休息好：保证充足的睡眠时间，尽可能恢复身体的能量和体力。

2. 适当运动：进行适量的有氧运动（如步行、慢跑、瑜伽等），有助于缓解身体疲劳和焦虑情绪。

3. 合理饮食：保持饮食规律，多吃蔬菜水果和含蛋白质的食物，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。

4. 放松心情：可以通过听音乐、看电影、读书等方式放松心情，减轻焦虑和压力。

5. 找人倾诉：把旅游中的感受和体验分享给朋友或家人，有助于释放情绪和减轻心理压力。

6. 调整作息：逐渐调整回正常的作息时间表，以便更好地适应日常生活和工作。