跑步可以带来很多变化。首先，跑步可以增强心肺功能，提高免疫力和代谢率，有助于减肥和预防疾病。

其次，跑步可以促进睡眠和减少压力，有利于改善心理健康。此外，跑步还可以增强肌肉和骨骼的健康，使身体更加强壮。整体来看，跑步可以带来身体和心理上的积极变化，同时也可以提高个人的自信和幸福感。