感谢长辈的帮助和夸奖是一种尊重和表达感激之情的体现。以下是一些建议，帮助你恰当地表达感谢：

真诚表达：首先，确保你的感谢是真诚和发自内心的。长辈们通常能够分辨出真诚和表面的感谢，因此，确保你的感激之情是真实的。

口头感谢：直接对长辈说“谢谢”或“非常感谢您”来表达你的感激之情。你可以根据具体情况，加上一些具体的感谢内容，比如：“感谢您一直以来对我的关心和支持。”

书面感谢：如果可能的话，写一封感谢信也是一个很好的选择。在信中，你可以详细描述长辈的帮助对你产生的积极影响，并再次表达你的感激之情。

实际行动：除了口头和书面的感谢，你还可以通过实际行动来回报长辈的帮助。这可能包括帮助长辈做一些家务、陪伴他们聊天、关心他们的健康状况等。

谦虚接受夸奖：当长辈夸奖你时，保持谦虚的态度。你可以说：“谢谢您的夸奖，我会继续努力的。”或者“还有很多需要向您学习的地方。”

适当回馈：如果长辈给了你礼物或帮助，考虑在适当的时候回馈他们。这可以是一份小礼物、一张卡片或者一次为他们准备的特别晚餐。

保持联系：与长辈保持联系也是表达感谢的一种方式。定期与他们沟通，分享你的生活和成长，让他们知道他们的帮助对你来说是多么重要。

总之，感谢长辈的帮助和夸奖是一种尊重和表达感激之情的体现。通过真诚的表达、口头和书面的感谢、实际行动、谦虚接受夸奖、适当回馈以及保持联系，你可以让长辈感受到你的感激之情。