趴着举镜是一种常用的低头运动姿势，主要练习背部及上臂肌群。

首先体位平躺在地面上，将双臂伸直向前放置在地面上，手心朝下，双手合拢握住镜面的两侧。

接着，将胸部和腹部离开地面，保持臀部与双脚放在地面上。保持姿势1-2秒钟，然后慢慢降低臀部回到起始位置。在练习过程中要注意呼吸，保持身体的稳定不晃动，以及避免过度用力。