每周做多少次运动取决于你的目标、健身水平和体力状况。作为一个健康的成年男性，建议每周至少进行3-5次适度的运动，每次持续30分钟或更长时间。这可以是有氧运动（如跑步、游泳或骑自行车）或抗阻训练（如重量训练或瑜伽）。

要考虑到个人的身体条件，从低强度到高强度逐步增加运动的时间和强度。与此同时，保持饮食均衡、充足的睡眠和适量的休息也是很重要的。

综合考虑每个人的情况，我们可以为每周的运动目标做出更具体的计划。