早上和晚上补钙都有效，但晚上补钙效果更好：

1. 晚上补钙有利于吸收：晚上人体血钙浓度比较低，此时补钙有利于钙吸收，效果会比早上更好。

2. 晚饭后1小时最佳补钙时间：在晚饭后1小时内及睡前2小时左右补钙，吸收效果更佳。

3. 大剂量补钙建议分次：每天需要补充较大剂量的钙时，建议分次补充，吸收效果会更好，可在早餐后1小时、午餐后1小时、晚上睡前2小时左右补充。